Спорт та фізична активність стають все більш популярними та важливими у нашому сучасному житті. Одним із популярних видів фізичної активності є тренування на турніку. Турнік – це спеціальний пристрій, призначений для виконання різних вправ, таких як підтягування, віджимання та багато іншого. Проте, одним із найбільш хвилюючих моментів для багатьох є зістрибування з турніку. У цій статті ми розповімо вам, як правильно зістрибнути з турніку та уникнути травм.
Перед тим, як зістрибувати з турніку, важливо переконатися, що ви знаходитесь в хорошій фізичній формі і вже достатньо натренувалися на цьому пристрої. Не варто зістрибувати з турніку зарано, коли ваше тіло ще не готове до такого навантаження.
Коли ви готові зістрибнути, важливо правильно вибрати місце для приземлення. Ідеальним варіантом буде м'яка поверхня, така як гімнастичний мат або спеціальний килимок. Це допоможе пом'якшити удар і знизити ризик травми. Також важливо врахувати свої особисті можливості і не намагатися виконувати складні трюки, якщо ви не впевнені у своїх здібностях.
Як правильно робити підтягування на турніку?
Слід зігнути ноги в колінах і трохи відвести їх назад, а потім зробити спокійний вдих. При цьому спортсмен відчуває, як сходяться лопатки. Потрібно плавно піднімати тіло лише за рахунок сили рук та плечей. Видих повинен початися на середині підйому і закінчитися у його максимальній точці.
Як правильно підтягуватися на турніку для початківців?
Правильна техніка підтягування:
- Виконуйте підйом тулуба за рахунок м'язової сили, без інерції та ривків
- У верхній точці підйому тулуба підборіддя має бути над поперечиною. …
- Під час виконання підйому корпус повинен бути розташований строго вертикально, не відхиляйте його назад
Які м'язи задіяні під час підтягування на турніку?
Тут працюють переважно м'язи торсу – трапеції, спина, круглі та ромбоподібні м'язи. Також навантаження припадає на дельтоподібні м'язи та грудні. А стабілізаторами є розгиначі хребта та м'язи живота.