Вправа "молоток" на біцепс є одним із найбільш ефективних та популярних видів тренувань для біцепса. Воно дозволяє сфокусуватися на розвитку передньої частини плечового пояса та біцепса, а також зміцнювати передпліччя. Це одна з найпродуктивніших вправ для розвитку сили та обсягу м'язів верхніх кінцівок.
Техніка виконання вправи "молоток" на біцепс проста, але вимагає правильного виконання, щоб досягти максимального результату. Спочатку візьміть гантелі та стійте з ними на витягнутих руках. Дотримуйтесь прямої вісь від зап'ястя до плеча, тримаючи ширину плечей. Згинайте лікті, переміщуючи гантелі до плечей, з упором на підйом пензлів угору.
Переваги вправи "молоток" на біцепс не обмежуються лише розвитком м'язів верхньої частини тіла. Воно також допомагає покращити силу та стабільність передпліччя, що корисно при інших силових тренуваннях, а також у повсякденному житті. Вправа також допомагає зміцнити м'язи рук та покращити загальну силу верхньої частини тіла.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Візьміть гантелі молоткоподібної форми у кожну руку. |
| 2 | Розташуйте ноги на ширині плечей. |
| 3 | Проведіть руки вниз з нейтральним хватом, щоб долоні дивилися одне на одного. |
| 4 | Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до максимального стиснення біцепсів. |
| 5 | Повільно опускайте гантелі донизу, контролюючи рух. |
| 6 | Повторіть вправу задану кількість разів. |
Лікті статично фіксуються по обидва боки тулуба, дуже важливо: не висувати лікті вперед.— після того, як Ви підняли кисті до рівня верхньої частини грудної клітки, необхідно затримаються в такому положенні протягом 1-2 секунд, м'язи передпліччя і біцепса повинні бути ще більше напружені.
Як правильно робити молот на біцепсі?
Як виконується вправаМолотБеремо в кожну руку по одній гантелі за допомогою нейтрального хвата, коли великий палець руки спрямований до верху в стелю. Далі потрібно встати рівно і витягнутися, утримуючи гантель знизу біля тіла. Руки витягуємо по швах, а лікті потрібно притиснути до торсу.
Чи можна молотками накачати біцепс?
«Молоток» відмінно підходить для розвитку брахіалісу – це невеликий м'яз, розташований під біцепсом. Вона влаштована в такий спосіб, що з її розвитку біцепс ніби «виштовхується» зсередини. Завдяки цьому рука виглядає тренованішою.
Як правильно робити вправу молоток?
Початкове положення – гантелі в опущених руках, розгорнутих долонями до корпусу. Тримаючи лікті близько до тіла, повільно зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі прямо до кута. У верхній точці траєкторії зробіть паузу, додатково напружте м'язи рук і повільно опустіть гантелі вниз у вихідне положення.