Під час вагітності фізичні вправи можуть приносити величезну користь майбутній мамі. Вони допомагають підтримувати фізичну форму, покращують настрій та сприяють правильному розвитку дитини. Одним із ефективних інструментів для тренування під час вагітності є м'яч. Він дозволяє виконувати різні вправи, покращуючи гнучкість, зміцнюючи м'язи та покращуючи координацію рухів.
Вибір відповідного м'яча для вагітних відіграє важливу роль під час тренувань. Оптимальний розмір м'яча повинен відповідати зростанню майбутньої мами, щоб вона могла комфортно сидіти чи лежати на ньому.
Основними особливостями м'яча для вагітних є його м'якість та еластичність. Це дозволяє зменшити навантаження на спину та суглоби, а також покращити кровообіг при заняттях. Крім того, м'яч має бути досить міцним і надійним, щоб витримувати вагу жінки та передбачити можливість тривалого використання під час вагітності.
| Тип м'яча | Опис |
|---|---|
| Гімнастичний м'яч | Використовується для зміцнення м'язів та підтримки правильної постави під час вагітності. Допомагає знизити навантаження на спину і готує тіло до майбутніх пологів. |
| М'яч Пілатеса | Забезпечує підтримку та стійкість під час виконання вправ. Дозволяє розвивати гнучкість, силу та координацію, а також знижує ризик пошкодження суглобів. |
| М'яч для фітнесу | Ідеально підходить для різних вправ, включаючи низьконавантажені кардіо-тренування, розтяжку та зміцнення м'язів. Має високу зносостійкість і зручно використовувати вдома або в залі. |
| М'яч для йоги | Забезпечує стабільність та знижує ризик ковзання при виконанні асан. Ідеально підходить для розтяжки та зміцнення м'язів, а також для покращення рівноваги та концентрації. |
Для дітей та невисоких дівчат (до 165 см) підійде найменший варіант із діаметром 55 см. Спортсменкам середнього зросту (до 175 см) рекомендовані м'ячі по 65 см. Високим дівчатам (від 175 см) краще використовувати великий фітбол із діаметром 75 см.
Який фітбол підходить для вагітних?
Дітям та вагітним підійде гладкий, а не шипований фітбол. М'ячі можуть бути оснащені кумедними ручками-ріжками. Вони послужать додатковою опорою під час занять і незамінні при веселих стрибках на м'ячі.
Який фітбол краще із шипами чи без?
Розрізняють фітболи гладкі та з голчастими елементами («пухирцями»). М'ячі з шипами на поверхні рекомендують для масажних процедур – голчасті елементи впливають на рефлексогенні зони шкіри людини, покращують настрій та життєвий тонус. Гладкі фітболи краще підійдуть для вагітних та дітей.
Навіщо вагітні стрибають на м'ячику?
Тренування з гімнастичним м'ячем благотворно впливають на кровообіг у всіх тканинах промежини, завдяки чому покращується їхня еластичність, і вони менше травмуються під час пологів.. Гімнастика для вагітних на фітбол майже не має протипоказань.
Як вибрати фітбол для жінок?
власникам і володаркам невисокого зросту, до 160-165 см, найімовірніше, зручно буде займатися на фітбол діаметром 55-60 см; більші м'ячі, 65 см, розраховані на людей зростом близько 170-180 см; тим, хто дуже високий, підійде м'яч діаметром 70-80 см.