Зменшення загального жиру в організмі за допомогою дієти та фізичних вправ є найкращим підходом до зменшення жиру в спині . Люди можуть спробувати дотримуватися дієти з продуктами, багатими на поживні речовини, що призводить до дефіциту калорій. Вправи, націлені різні м'язи спини, також можуть тонізувати цю область.
Гімнастика та кардіо
- Човен. Виконувати її потрібно лежачи на животі. Руки та ноги у вихідному положенні повинні бути максимально витягнуті та злегка розведені убік. …
- Скручування. Виконується із положення лежачи. …
- Кішка-корова. Виконується рачки. …
- Повороти корпусом. Робити вправу потрібно сидячи.
«Зменшити обсяг в області плечів допоможуть інтервальні силові та/або кардіо-тренування, будь-які кардіо заняття (у тому числі групові) та басейн», – каже Сергій Котов. Схуднути в руках та плечах не допоможуть важкі штанги.