Вправи Кегеля, також відомі як м'язи тазового дна, є простим та ефективним способом зміцнення м'язів, які підтримують органи тазу. Оскільки вони можуть бути виконані в будь-який час і в будь-якому місці, вони являють собою зручний спосіб покращити контроль над тазовими м'язами та покращити загальне здоров'я.
Регулярне виконання вправ Кегеля може мати багато позитивних ефектів для здоров'я. По-перше, вони можуть допомогти зміцнити м'язи тазового дна, що може призвести до покращення контролю над сечовипусканням та кишковим рухом. Це особливо важливо для жінок, які можуть мати проблеми з сечовим міхуром або тазом після пологів або з віком.
Крім того, вправи Кегеля можуть допомогти покращити сексуальну функцію та задоволення. Це пов'язано з тим, що м'язи тазового дна відіграють важливу роль у сексуальній реакції та оргазмі. Регулярні вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити ці м'язи, що може призвести до більш інтенсивних відчуттів під час сексу та сильніших оргазмів.
Нарешті, вправи Кегеля можуть допомогти запобігти або поліпшити проблеми з розслабленими м'язами тазового дна, такими як пролапс органів тазу. Регулярне виконання цих вправ може допомогти зміцнити та підтримати органи тазу, що може сприяти їхній правильній анатомічній позиції та зменшити ризик пролапсу.
| Вправа Кегеля | Потенційні вигоди |
|---|---|
| Зміцнення м'язів тазового дна | Запобігання нетриманню сечі, покращення контролю над сечовипусканням. |
| Поліпшення сексуальної функції | Посилення оргазмів, підвищення сексуальної задоволеності. |
| Запобігання пролапсу органів малого тазу | Підтримка сили та рухливості органів малого тазу, запобігання випаданню. |
| Поліпшення кровообігу | Зміцнення судинної системи, запобігання геморою. |
| Зниження болю внизу спини | Зміцнення м'язів корсету, зменшення спазмів та больових відчуттів. |
Виконання вправ Кегеля щодня дозволить помітити серйозне покращення здатності скорочувати вагінальні м'язи.. Якщо вам потрібна порада про те, як почати виконувати програму Кегеля, умови прості: достатньо навчитися стискати та розслаблювати вагінальні та анальні м'язи. 4 жовтня. 2022 р.
Що буде, якщо щодня робити вправу Кегеля?
Доведено профілактичний ефект гімнастики Кегеля – вправи для тазових м'язів значно знижують ризик нетримання сечі. При регулярних заняттях підвищується чутливість та сексуальний тонус. Перед початком тренування потрібно навчитися відчувати та керувати м'язами тазового дна.
Скільки потрібно робити вправи Кегеля, щоб був результат?
Перші результати можуть бути помітні вже за кілька тижнів або кілька місяців від початку занять. У проведених дослідженнях стабільний результат був виявлено у випробуваних вже через 2-6 місяців від початку виконання вправ.
Коли буде ефект від вправ Кегеля?
Такого ефекту можна досягти вже через 2-3 місяці регулярних занять. Але навіть коли тонус м'язів відновиться, продовжуйте вправи, що підтримують. ВАЖЛИВО!